CrossFit Quito W.O.D.
lunes, 5 de diciembre de 2011
Frontal!!!!....
20 min max rounds:
5 Hang Power cleans 135/95
10 Sentadillas frontales (front squats) 135/95
15 Burpees
20 Saltos al cajon 24"/20" (Box jumps)
jueves, 1 de diciembre de 2011
capacidad de trabajo.....
Spencer Hendel crossfitter de elite
15 min max rounds:
10 Hang Power Snatch 95/65
10 Barras (pull-ups)
15 V-ups
martes, 29 de noviembre de 2011
Complex Forte.....
15 min max rounds:
3 Complex
7 Fondos en anillas (ring dips)
12 Abdominales (ABmat sit-ups)
1 Complex = Hang power clean + Hang clean + Hang cluster......la secuencia por 3 veces
Hombres: 115lb
Mujeres: 75lb
lunes, 28 de noviembre de 2011
Balance de lunes.....
7 Rounds: (20 min tiempo limite)
10 KB balanceos (kb swings) 55/35
10 Pies a la barra (toes to bar)
10 Burpees
10 Saltos al cajon 24"/20" (box jumps)
lunes, 21 de noviembre de 2011
Clue....
15 min max rounds:
3 Hang Clusters 135/95
7 Burpee salto lateral (burpee lateral jump)
12 Abdominales (sit-ups)
viernes, 18 de noviembre de 2011
pasa....
20 min max rounds:
50 Pasos de tijera (walking lunges)
15 Burpees
20 Pies a la barra (toes to bar)
Si entran por las puertas de un BOX de CrossFit sera porque desean evolucionar
jueves, 17 de noviembre de 2011
sobre la cabeza....
3 Rounds:
21 Sentadillas de arranque (overhead squats)
12 Barras (pull-ups)
400 metros correr (run)
Sumamente fácil como siempre actitud positiva y ganas de entrenar no se necesita nada mas...
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