Frontal!!!!....

20 min max rounds:


5 Hang Power cleans 135/95
10 Sentadillas frontales (front squats) 135/95
15 Burpees
20 Saltos al cajon 24"/20" (Box jumps)

capacidad de trabajo.....

Spencer Hendel crossfitter de elite

15 min max rounds:

10 Hang Power Snatch 95/65

10 Barras (pull-ups)

15 V-ups

Complex Forte.....

15 min max rounds:


3 Complex
7 Fondos en anillas (ring dips)
12 Abdominales (ABmat sit-ups)


1 Complex = Hang power clean + Hang clean + Hang cluster......la secuencia por 3 veces


Hombres: 115lb
Mujeres: 75lb

Balance de lunes.....

7 Rounds: (20 min tiempo limite)
10 KB balanceos (kb swings) 55/35
10 Pies a la barra (toes to bar)
10 Burpees 
10 Saltos al cajon 24"/20" (box jumps)

Clue....

15 min max rounds:


3 Hang Clusters 135/95
7 Burpee salto lateral (burpee lateral jump)
12 Abdominales (sit-ups)

pasa....

20 min max rounds:


50 Pasos de tijera (walking lunges)
15 Burpees
20 Pies a la barra (toes to bar)


Si entran por las puertas de un BOX de CrossFit sera porque desean evolucionar

sobre la cabeza....

3 Rounds:


21 Sentadillas de arranque (overhead squats)
12 Barras (pull-ups)
400 metros correr (run)


Sumamente fácil como siempre actitud positiva y ganas de entrenar no se necesita nada mas...