Levntate....

Jeff Martonne mastro del Kettlebell

12 min max rounds:

12 Balanceos KB 55lb

12 Rodillas a los codos

4 Levantdas Turcas KB 55lb (2/2)

como les gustan MUCHO las levantadas turcas aqui estan nuevamente.....3-2-1 FUERTE!!!!

salta sin piernas.....¿?

15 min max rounds:

30 Saltos de tijera

15 Saltos al cajon

10 Barras

maximos rounds tratar de saltar lo mas fuerte posible es dificil saltar despues de que han pasado las tijeras el primer salto es el mas dificil....

Tomeselo a PECHO.....

Entrenamiento cortesia de CrossFit Guayaquil....


1ª parte
TABATA flexiones (push-ups)
2ª parte
10 min max rounds:
12 Flexiones Plyo (plyo push-ups)
24 abdominales (sit-ups)
3ª parte
50 BURPEES por tiempo 


simple y sencillo no hay descanso entre las partes del entrenamiento culminada la primera parte seguimos a la segunda e inmediatamente a la tercera...tratar de sacar la mayor cantidad de repeticiones en el tabata que es 20:10 o sea 20 segundos de actividad 10 segundos de descanso 8 rounds, mayor cantidad de rounds en la segunda parte del entrenamiento los plyo son 12 en total o sea 6 y 6 izquierda y derecha, y los burpees son en el menor tiempo posible....buena suerte a todos y tomenselo a pecho 3-2-1 FUERTE!!!!

VIERNESSSSS!!!!!

Jason Khalipa campeon de los juegos crossfit 2008

22 min max rounds:

20 saltos al cajon (negro 20")

15 DB thrusters 35/20

12 Renegade rows 

25 Abdominales

solo sigan la luz...........3-2-1 FUERTE!!! 

flexion/codos/tijeras

16 Min AMRAP:


10 flexiones en anillas (ring push-ups) o flexiones con aplauso
10 Rodillas a los codos (knees to elbows)
30 Pasos de tijera (walking lunges)


conocen bien los maximos rounds acumular la mayor cantidad de rounds y movimientos posibles en 16 minutos.....por favor la rodilla debe besar el piso no pueden hacer movimientos a medias, en las flexiones con anillas el pecho debe pasar el nivel de las manos al descender totalmente y estirar por completo los brazos, rodillas a los codos son eso RODILLAS LITERALMENTE A LOS CODOS no a las axilas....3-2-1 FUERTE!!!!

snatchos con queso

10 min AMRAP:


12 DB Power Snatch 50/30
12 Barras
24 Double unders o Saltos laterales


es un entrenamiento de 10 minutos es imperdonable descansar en esos 10 minutos, no hay excusas de descanso simplemente muevanse

que hecho V.........urpee!!!!!

la imagen dice mas que mil palabras

Por tiempo:

100 BURPEES

*Cada minuto desde el perimer minuto hasta completar los 100 burpees hacer 5 DB THRUSTERS 35/20

realmente es un entrenamiento bastante rapido y extremadamente intenso, los thrusters recordar bajar la cadera de la paralela (ya lo saben no se hagan) a completa extension de brazos y los burpees recordar DEBEN!! de ir pecho al piso y terminar con salto y aplauso si no cumplen los requerimientos las repeticiones no seran contadas, haganlo bien