Complex Forte.....

15 min max rounds:


3 Complex
7 Fondos en anillas (ring dips)
12 Abdominales (ABmat sit-ups)


1 Complex = Hang power clean + Hang clean + Hang cluster......la secuencia por 3 veces


Hombres: 115lb
Mujeres: 75lb

Balance de lunes.....

7 Rounds: (20 min tiempo limite)
10 KB balanceos (kb swings) 55/35
10 Pies a la barra (toes to bar)
10 Burpees 
10 Saltos al cajon 24"/20" (box jumps)

Clue....

15 min max rounds:


3 Hang Clusters 135/95
7 Burpee salto lateral (burpee lateral jump)
12 Abdominales (sit-ups)

pasa....

20 min max rounds:


50 Pasos de tijera (walking lunges)
15 Burpees
20 Pies a la barra (toes to bar)


Si entran por las puertas de un BOX de CrossFit sera porque desean evolucionar

sobre la cabeza....

3 Rounds:


21 Sentadillas de arranque (overhead squats)
12 Barras (pull-ups)
400 metros correr (run)


Sumamente fácil como siempre actitud positiva y ganas de entrenar no se necesita nada mas...

la forma....

16 min max rounds:


10 Fleciones con aplauso al pecho (chest clapping push-ups)
30 Rodillas a los codos en el piso (knees to elbow on the floor)
7 Burpees
20 V-ups


Hoy mantener la forma de las rodillas a los codos en el piso y de los V-ups forma e intensidad pero hoy FORMA!!! en cada unos de los movimientos

De vuelta....

nada mas hermoso que una mujer de verdad una mujer fuerte

5 Rounds: (por tiempo, tiempo limite 20 minutos)

21 Burpees

15 DB Thrusters 40/20

9 Saltos al cajón 30"/24"

Si se realiza el WOD con peso oficial y se terminan los 5 rounds antes del tiempo limite Ej: 16 minutos 34 segundos ahí termina el WOD 

El "SIX PACK" se construye en la cocina!!!!!

TABATA FUGITIVO (sprints)


POR TIEMPO:
50 V-ups
10 Burpees
40 V-ups
10 Burpees
30 V-ups
10 Burpees
20 V-ups
10 Burpees
10 V-ups
10 Burpees
5 V-ups
10 Burpees


La primera parte consta de un tabata de piques violentos en el mismo sitio 20 segundos de actividad 10 segundos de descanso 8 veces eso nos darán los primeros 4 minutos la segunda parte sera terminar una secuencia en el menor tiempo posible NO hay descanso buscar o procurar mantener la posición correcta en los V-ups 3-2-1 SE FUERON!!!!

Ejecución correcta del V-up por el Coach Carl Paoli

Dupletas!!!!!!!!!!

Mujeres CrossFitters MUY BIEN!!!!

Por Tiempo:

21-15-9

Hang Clean

Saltos al cajón 24" (box jumps)

9-15-21

Burpees

Thrusters

Mancuernas (dummbells): 40lb/25lb

Barras (Barbell): 95lb/65lb

El WOD consta de dos partes la primera dupla 21 hang clean 21 saltos al cajón...15 hang clean 15 saltos al cajón...9 hang clean 9 saltos al cajón, inmediatamente ir por la siguiente dupla esta vez ascendente 9 burpees 9 thrusters...15 burpees 15 thrusters....21 burpees 21 thrusters esta vez el tiempo no esta dado lo que quiere decir es que ustedes van a tratar de realizar la tarea en el menor tiempo posible...Ustedes pueden esto y mas 3-2-1 SE FUERON!!!

PALEO!!!!!!!!!

Es fácil lo que pasa es que NO quieres tener mejor salud.

18 min max rounds:

5 Barras al pecho (chest to bar pull-ups)

7 Burpees

9 Saltos al cajon 24" (box jumps)

Hay que decirle que no a muchas cosas, la industria de la comida necesita que tu consumas sus productos no que tu salud mejore, es un poco de sentido común, necesitamos TODO ese grano y esa cantidad absurda de carbohidratos aun peor simples?? nos dicen que son energía la verdad lo que no nos dicen es que son Diabetes, desorden alimenticio, obesidad entre otras cosas.....vegetales algo de frutas y un poco de tubérculos, QUE HAY DE MALO EN ESO?? no es una guerra declarada a los carbohidratos sino a esos carbohidratos que son dañinos, necesitamos chocolate?? nuestros hijos necesitan caramelos?? PUES NOOOOO realmente no y ni siquiera un poco, hay otras fuentes saludables de carbohidratos porque se le da a un niño una cantidad absurda de chocolate y dicen "si no come no importa porque ya comió algo..." una de las cosas mas irresponsables que yo haya escuchado y visto.....

Alimentacion por desempeño atlético, alimentacion por figura y sobre todo alimentacion por SALUD