"burpee that DumB Jackie"

(foto cortesia de Crossfit Inferno)

"Burpee that DumB Jackie"
75 burpees
50 DB thrusters 25/15
30 Barras

este es un WOD de alta importancia y de los que se van a repetir por lo menos dos o tres veces en el año, quiero que le pongan especial fuerza y rapidez a este de aqui, es un WOD corto de un solo round es un sprint mortal, dejen todo de si en este confio en que estan listos para poner tiempos interesantes los pesos son bajos asi deben serlo para un WOD tan rapido....seguramente estara abajo de 12 minutos por lo que deben de quedarse sin nada en el tanque, si este WOD les resulta facil es porque seguramente LO HICIERON MAL!!!!!! y se guardaron....se que van a poner exelentes tiempos yo confio en lo bien que se estan poniendo, con furia y sin piedad no hay lugar a pensarlo ustedes pueden

PALEO TIP: la harina de platano es un perfecto sustituyente a la harina normal tiene exelente sabor asi que si quieren algo apanado entre semana esta es una gran opcion

Un round mas!!

AMRAP 15 MIN:

20 KB Globet Squats 55/35
10 KB clean & jerk 55/35
10 barras

los pesos como ya saben son sujetos a cambios pero traten de manejar pesos que representen un reto mas no una pesadilla.....enfrentarse al peso (dificultosamente manejable) es la forma de aplicar la tecnica correctamente sin tecnica hay lesiones pero sin peso no hay una aplicacion adecuada al movimiento exacto

sin tiempo de respirar!!!!!!!

AMRAP 20 min:

10 Burpees
30 abdominales
20 pasos de tijera

es un entrenamiento mecanicamente sencillo y bastante duro, traten de no parar durante esos 20 minutos de actividad recuerden SOLO son 20 minutos y durante ese tiempo debemos tratar de mantener una alta intensidad......

si, es verdad CrossFit es un metodo un sistema muy demandante pero tambien es VERDAD que todos y quienes han estado expuestos a este metodo han mejorado inimaginablemente, son capaces de realizar cosas que creian antes imposibles, todos y cada uno han cambiado son diferentes son mas rapidos mas resistentes, mas fuertes, son guerreros, han despertado ese espiritu de lucha que todos tenemos.....SI ES DIFICIL pero no imposible cada vez que pasan ese limite de tolerancia ustedes mejoran, estoy orgulloso porque cuando veo sus caras en el entrenamiento son rostros de combate no se rinden no miran atras.

SI ES DIFICIL PERO NOS GUSTA QUE CROSSFIT SEA DIFICIL PORQUE LO FACIL QUEDA EN LOS GLOBO GYM NOSOTROS SOMOS GUERREROS NOSOTROS NO NOS RENDIMOS

CUELGATE!!!!!!

AMRAP 15 minutos de:

7 DB hang clean 50/30

7 Barras

7 Push press 50/30

la clave en el enrtrenamiento de hoy es acentuar aun mas el uso de todo el cuerpo para el movimiento de los DB hang clean y los push press.....se daran cuenta si lo hacen a punta de brazos que rapidamente se quedaran sin rounds, la potencia debe ser piernas GOLPE de cadera y trapecios, el timing del catch debe ser cuando sientan las macuernas suspendidas en el aire...RECUERDEN la recepcion es en posicion de SENTADILLAS hay personas que han recibido en posicion de power por dolencias lo cual es aceptable (en la foto Jaime haciendo DB hang power cleans)

Recuerden utilizar todas las palancas, tobillo, cadera.......el DB hang clean es un movimiento exelente y EXTREMADAMENTE demandante

saca tus tres!!!!!

En equipos de 3 completar:

150 sentadillas saltando
120 barras
150 burpees
120 wall- ball
210 abdominales
9 caminatas de cangrejo de 10 metros cada caminata

trabajo sencillo de equipor de tres personas completar la secuencia en el orden establecido trabaja una persona a la vez

PD: en la foto Miguel teniendo una crisis existencial en pleno WOD

"put your hand up in the air put your hands up in the air......."

Maximos Rounds en 16 minutos (si otra vez maximos rounds)

20 tijeras OH 10kg (mismo sitio no caminar)
15 abdominales OH 10 Kg
10 flexiones PLYO

son solo 16 minutos en el dia enlos cuales deben de moverse y no parar recuerden  que los resultados inmediatos son producto de estimulos agresivos, sino pregunten a quienes ya tienen algun tiempo entrenando y han visto los EXELENTE resultados de lo que exigirse mas alla de las capacidades.....todos subestimamos la capacidad y tolerancia que poseemos, si duele si sienten que ya no pueden mas hagan 5 repeticiones mas veran que si pueden........

TIP PALEO: se que Nestle y Kellogs les dicen que necesitan MUCHO carbohidrato en el dia.......pues NO mucho mas o menos y dependiendo de su objetivo y tipo de cuerpo de 30 a 65 gr esta mas que bien recuerden que las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos vienen fallando desde siempre tambien recuerden consumir carbohidratos de buena calidad

PD: como buenos crossfitters si vamos a chupar chupamos corriendo y por tiempo JAJAJAJAJAJA!!!!!

MAXIMOS ROUNDS!!!!!!!

MAXIMOS rounds en 15 minutos de:

10 Burpees
10 KB balanceos 55/35
10 Barras

son maximos rounds y solo son 15 minutos asi que solo hay opcion a dos velocidades rapido y MAS RAPIDO, recuerden mantener siempre SIEMPRE la espalda recta en los balanceos y poner el kettlebell TOTALMENTE SOBRE LA CABEZA cuando estan en la parte final del movimiento, los burpees son la parte "facil" del WOD de hoy

TIP PALEO: el camote es una exelente fuente de carbohidratos post entrenamiento les recomiendo comprar camotes los alimentos de tipo carbos post entrenamiento son platano verde, maduro, camote, frutas.......por ejemplo coman un camote mediano y una manzana para llenar las reservas de glucogeno tanto hepatico como muscular

TABATEATE VARON!!!!!!!

Tabata 20 seg actividad/10 seg descanso x 8 rounds de:

Fugitivo.....si fugitivo lo que les gusta
Abdominales
flexiones
Fugitivo....si otra vez BUAJAJAJAJAJA!!!!!

incrementar sus capacidades es lo que queremos asi que cuando piensen que esta muy dificil es porque deseamos mejorar rapidamente exelente trabajo todos

Ps: en la foto los Coach y esposos Carlos (head coach) y Carola intensidad tanto en los entrenamientos como en su amor

nuevo año nuevas fuerzas

AMRAP 20 min

7 sentadillas OH brazo derecho 35lb KB
5 barras
7 sentadillas OH brazo izquierdo
5 burpees

hay que empezar el año con fuerzas y buena actitud, se que sera un exelente año para todos mis mejores deseos siempre.....a atacar el WOD con fuerza......recuerden!!! es el mejor momento de iniciar la PALEO mucha carnes, muchos vegetales, algo de fruta y abundante agua 3-2-1 YA!!!!!