"put your hand up in the air put your hands up in the air......."

Maximos Rounds en 16 minutos (si otra vez maximos rounds)

20 tijeras OH 10kg (mismo sitio no caminar)
15 abdominales OH 10 Kg
10 flexiones PLYO

son solo 16 minutos en el dia enlos cuales deben de moverse y no parar recuerden  que los resultados inmediatos son producto de estimulos agresivos, sino pregunten a quienes ya tienen algun tiempo entrenando y han visto los EXELENTE resultados de lo que exigirse mas alla de las capacidades.....todos subestimamos la capacidad y tolerancia que poseemos, si duele si sienten que ya no pueden mas hagan 5 repeticiones mas veran que si pueden........

TIP PALEO: se que Nestle y Kellogs les dicen que necesitan MUCHO carbohidrato en el dia.......pues NO mucho mas o menos y dependiendo de su objetivo y tipo de cuerpo de 30 a 65 gr esta mas que bien recuerden que las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos vienen fallando desde siempre tambien recuerden consumir carbohidratos de buena calidad

PD: como buenos crossfitters si vamos a chupar chupamos corriendo y por tiempo JAJAJAJAJAJA!!!!!