5 descanso 5 descanso 5.....

47 años de edad no CrossFit no te hace ganar musculos

o quizas NO estas entrenando como se debe....

5 min max rounds:

5 DB thrusters 40/20

10 flexiones con aplauso

1 minuto de descanso

5 min max rounds:

10 pasos de tijera OH 20kg/10kg

12 saltos al cajon

1 minuto de descanso

5 minutos maximas repeticiones:

BURPEES!!!!!!!

los que ya hiieron este WOD no se preocupen habra otro....

turqueate!!!!!

15 min MAX rounds:


6 Turkish get -ups (levantadas turcas) 3der/3izq
12 Barras
24 Abdominales

burpees eve......

todos pensamos lo mismo

15 min max rounds:

5 Burpee con mancuernas (esta colgado en mi facebook)

10 Barras

15 Sentadillas

si, esta sumamente sencillo el WOD (sera?.......?) guarden la tencnica y la postura en los burpees con mancuernas, no tomen prisioneros matenlos a todos (palabras sabias del Coach Carlos Andrade)

y es verdad  mejoramos tu trasero o devolvemos tu dinero..........cuña pegadora!!!!!

dale body....

17 min max rounds:


20 Sentadillas
10 Barras
15 Saltos al cajon rojo/negro
10 Flexiones (o flexiones de cabeza)


maxima velocidad quedan 363 dias para los proximos regionales asi que APURENSE RAPIDO!!!! :)

balanceate......

el gran Jeff Martone instructor de Kettlebells

15 min max rounds:

7 Burpees 

10 Balanceos 55/35

20 Abdominales

despues de una buena comida del dia del padre balanceos quedan de pelicula....3-2-1 FUERZA!!!! felicitaciones al equipo de CrossFit Guayaquil a quienes vimons desplegar enorme potencia y decision en los WODs un abrazo grande a nuestro equipo......por esta Jauria que esta ahora mas fuerte y mas unida que nunca 

mal dia.....

POR TIEMPO:


50 Barras
10 Burpees
40 Barras
20 Burpees
30 Barras
30 Burpees
20 Barras
40 Burpees
10 Barras 
50 Burpees


si, se exactamente lo que estan pensando....( andate a la $%&%$%%···".........) ustedes pueden estan mas que listos para realizar un WOD asi, con fuerza y determinacion el tiempo muerto es de 35 minutos.......3-2-1 VOMITO!!!!!

dummbells y kettlebells.

15 min max rounds:


  7 DB Clean & Jerk 50/30 (dos manos)
15 Burpees
10 Rodillas a los codos


No es sorpresa para nadie normalmente pongo muchos entrenamientos con mancuernas y kettlebells, me gusta trabajar los estabilizadores, no son movimientos muy comodos pero se logra un movimiento muy solido, las barras son extremadamente importantes tambien pero mi inclinacion siempre va mas a las mancuernas y kettlebells

lazy lunes...

cual dices que es tu excusa??.......

15 min max rounds:

15 Flexiones

30 Sentadillas

20 Abdominales

10 Barras

Es totalmente cierto, los lunes son bastante pesados y no venbimos con la misma energia que otros dias, pero esta demostrado que eso sucede cuando tenemos todos los recursos a disposicion...lamentablemente esperamos a que algo suceda para tomar fuerza ante las adversidades y ante un simple LAZY lunes...miren la imagen y piensenlo dos veces antes de no venir o dejar algo inconcluso, tenemos suerte de estar saludables, de estar de pie, de estar vivos y de tener la oprotunidad de explotar el 110% de nuestra capacidad.......la vida es demasiado corta para quedarnos dormidos un LAZY lunes

WOD fuerte actitud fuerte

16 min max rounds:


7 DB Hang Clusters 50/30
7 Burpee-barra
7 Saltos al cajon 24"
7 Rodillas a los codos


Los CLUSTERS son la combinacion de un hang clean + un thruster, movimiento bastante duro de realizar, van a ser 16 minutos muy demandantes traten de no parar de moverse 3-2-1 DOLOR

rapido o no vale.....

12 min max rounds:


14 Power Snatch DB o KB 55/35
30 Double unders / saltos laterales
  7 Burpees


saben que si es rapido debe ser extremadamente intenso, no pueden parar solo son 12 minutos tratar de no parar ni para pensar

LUUUUNESSSS!!!!

20 minutos max rounds:


15 Burpees 
15 Barras
15 Abdominales
20 sentadillas


despues de un fin de semana que hicieron lo que se muestra en la foto DEBEN tenenr un fuerte entrenamiento hoy, asi que no pueden parar.....hoy son movimientos bodyweight en vez de los power snatch con mancuernas que habia avisado porque muchos hicieron "300"...igual denle con todo saben bien que no hay entrenamiento facil sino mal ejecutado.....3-2-1 FUERZA!!!

THE STRONGEST SHALL SURVIVE.....

15 minutos maximos rounds:


3 Clean & Jerk 135lb/95lb (barra) 50lb/30lb (mancuernas)
*3 rounds de:
  3 Barras
  5 Flexiones
  7 Saltos al cajon 20"


nivel 2: fondos en anillas y barras al pecho


Los levantamientos son parte fundamental de un buen sistema de entrenamiento, son movimientos funcionales multiarticulares asi que cuando pregunten para QUE ES?? no esperen respuestas como "esto te hace los brazos grandes" la forma es consecuencia de la funcion.....3-2-1 LEVANTEN!!!!

fuerza niños

TABATA:


Abdominales
Tijeras saltando
Burpees
Fugitivos


Maximo esfuerzo maxima velocidad......maximo cansancio