MAS facil....

20 min max rounds:


15 Sentadillas de arranque (overhead squats)
15 Barras (pull-ups)
15 Push press 
15 Rodillas a los codos
15 Hang clean
15 Abdominales (sit-ups)




Hombres: 95lb
Mujeres: 65 lb


Con unos cambios al que es el entrenamiento de hoy en Crossfit.com por la fatiga de la espalda baja, a darle fuerte esta semana corta de entrenamiento......FELIZ día del escudo carajo!!!!

Min x Min

En el minuto x 20 minutos:


3 Barras (pull-ups)
6 Burpees
9 V-ups o Abdominales 


No les voy a mentir esto CrossFit no es juego de niños, no les voy a mentir y hablarles de resultados inexistentes, esto no es un GLOBO GYM esto es REAL....si cruzan la puerta sera para buscar realmente buscar devolución avanzar MEJORAR no porque yo se los diga sino porque ustedes lo comprobaran

COMPLEX_X

Reglas a seguir.

15 min max rounds:

1 Bear Complex 115lb/75lb

10 Saltos al cajón 24"

10 Barras al pecho (chest to bar pull-ups)

*Bear complex = (power clean + sentadilla frontal + jerk + back squat + jerk) la secuencia x 7 veces equivale a 1 bear complex

**también es permitida la secuencia (power clean + thruster + rack thruster) x 7 veces el rack thrusters es un thruster donde la barra se apoya detrás de la nuca

Buena semana para todos es un comienzo de semana facilisimo como todos 3-2-1 SE FUERON!!!!!

20 al final...

20 min max rounds:


20 Burpees
15 Kettlebell Balanceos (KB swing) 55/35
25 V-Ups


Se acaba la semana a finalizarla con fuerza, los ultimos 20 minutos

Levanta los DB

15 min max rounds:


10 Man Makers 35/20
10 Barras con peso 35/20 (weighted pull-ups)


Las barras con peso si es que son capaces sino pueden ser sin peso o en las anillas.....3-2-1 SE FUERON!!!!!

Mas repeticiones....

4 Rounds:


1 min max reps DB Hang clean 45/25
1 min max reps Saltos al cajon 20" (box jumps)
1 min max reps Burpees
1 min max reps Pies a la barra (toes to bar)
1 min descanso (rest)




El objetivo es acumular la mayor cantidad de repeticiones en el minuto aguantar el ritmo sigan moviendose SI PUEDEN!!!!!

San viernes!!!

POR TIEMPO:


10 Rounds de Cindy (5 baras, 10 flexiones, 15 sentadillas)
100 Abdominales (Sit-ups)
50 Burpees


Rápido y como siempre como todos los días FÁCIL para terminar la semana....3-2-1 SE FUERON!!!!

Enviate.....

15 min max rounds:


5 Clean & Jerk
7 Barras al pecho (chest to bar pull-ups)
9 Saltos al cajon 24" (box jumps)


DBs: 50 lb/ 30lb
BB: 135 lb/ 95 lb


Movimientos de levantamiento olimpicos y gymnasticos son los que marcaran un cambio radical en su performance, el peso es importante buena postura y utilizar TODO el cuerpo recuerden son movimientos funcionales multiarticulares.....si quieren bajar niveles de grasa bajar medidas COJAN PESO saben que pueden levantar mucho mas de lo que normalmente levantan, sin comprometer postura así que levanten peso estamos aquí para mejorar en todo sentido....3-2-1 SE FUERON!!!

En el minuto combinado....

EN EL MINUTO X 20 MINUTOS:


*Minutos IMPARES 30 Tijeras Saltando (jumping lunges)
*Minutos PARES 15 Burpees


Fácil y sencillo en el primer minuto tendrán que completar 30 tijeras con salto lo mas rápido posible, por ejemplo si las completan en 40 segundos tendrán 20 segundos de descanso hasta el minuto 2 en el minuto 2 completar en ese minuto lo mas rápido posible 15 burpees de igual manera si los completan en digamos 50 segundos tendrán 10 segundos de descanso hasta el minuto 3 que serian las 30 tijeras saltando nuevamente....así hasta completar los 20 minutos, serian 10 minutos de tijeras saltando y 10 minutos de burpees claro esta de forma intercalada......SEAN BIENVENIDOS A NUESTRA COMUNIDAD NO SE PERMITE RENDIRSE LLORAR O LLAMAR A LA MAMA

Rapido y furioso......

TABATA: (20 segundos de actividad 10 segundos de descanso X 8 rounds)


*Burpees
*DB Thrusters 30/20
*Double unders o Salto lateral (lateral hop)


SOLAMENTE 12 minutos de trabajo SUMAMENTE FÁCIL y sencillo excelente para un buen comienzo de semana, mayor cantidad de repeticiones en todos los rounds ESTA FÁCIL!!!!!!!!!!!!

min...

En el minuto x 15 minutos:


5 Barras (pull-ups)
5 Burpees
15 Sentadillas (squats)

posicion...

15 min max rounds:

10 Balanceos 70/55 (kettlebell swings)

15 Pies a la barra (toes to bar)

10 KB Sumo Peso Muerto Remo-Alto 70/55

20 V-ups

SIN MIEDO.....

Coach Mackenzie "UNSCARED"

10 min max rounds:

3 Thrusters 95lb

3 barras (pull-ups)

TABATA de Burpees

bueno si hay un truco en este WOD en los 10 minutos máximos rounds son rounds ascendentes de 3 en 3 o sea serian 3 thrusters 3 barras en la primera serie, 6 thrusters 6 barras en la segunda serie, 9 thrusters 9 barras, 12 thrusters 12 barras.....así hasta completar los 10 minutos....SUMAMENTE FACIL!!!!!!!! feliz comienzo de semana

SIN MIEDO.....

Coach Mackenzie "UNSCARED"

10 min max rounds:

3 Thrusters 95lb

3 barras (pull-ups)

TABATA de Burpees

bueno si hay un truco en este WOD en los 10 minutos maximos rounds son rounds ascendentes de 3 en 3 o sea serian 3 thrusters 3 barras en la primera serie, 6 thrusters 6 barras en la segunda serie, 9 thrusters 9 barras, 12 thrusters 12 barras.....asi hasta completar los 10 minutos....SUMAMENTE FACIL!!!!!!!! feliz comienzo de semana