NO TE A*****S!!!!!!!!!!!!!

15 min max rounds:


7 DB  power snatch 50/30 der
7 DB power snatch 50/30 izq
10 Barras
15 Burpees


NO hay entrenamiento facil en Crossfit existen facil es para quien lo ejecuta pobremente.....3-2-1 SE FUERON!!!!!

una comunidad unida....crossfit = familia

lastimosamente salio pequeña parte de la gran faqmilia de CrossFit Guayaquil

16 minutos max rounds:

10 DB hang clusters 50/30

10 Burpees

10 V-ups

10 Saltos al cajon 24"/20"

Elejimos CrossFit por el metodo y nos atrapo LA COMUNIDAD, entndimos que esto va mas alla de tan solo un metodo, entendimos lo grandioso que va mas alla del 3-2-1 GO!! esto es y debe ser la familia mas grande y mas solida, lo grandioso es saber que tendras visitas y visitaras otros "hogares" o sea de otros BOX y sera como entrar a su casa....hay muchos metodos mas....unos debe preguntarse ¿porque escogi CrossFit? si lo elegi debo aceptarlo tal cual con sus leyes y politicas con su comunidad y union....¿realmente quiero ser crossfitter? ser crossfitter es una decision de vida hacer crossfit es una decision de salud....CrossFit=intensidad, CrossFit=COMUNIDAD...¿quieres hacer Crossfit? o ¿quieres ser CrossFitter? esa es la pregunta uqe nos debemos hacer cada uno

BARAJATE!!!!!!

BARAJAS!!!!
Nivel 1:
corazon: barras
diamantes: flexiones
espadas: sentadillas
trebol: abdominales
 Js, Qs, Ks: 5 burpees
As: 50 pasos de tijera


Nivel 2:
corazon: barras al pecho
diamantes: ring dips
espadas: sentadillas divertidas
trebol: abdominales
Js, Qs, Ks: 5 burpees
As: 50 pasos de tijera


Suerte a todos!!!!! buen WOD para un buen fin de semana

"BURPIZZA"

POR TIEMPO!!!!!!!

"BURPIZZA" cortesia del afiliado mas bravo del Ecuador CROSSFIT GUAYAQUIL

30 BURPEES

30 DB thrusters 25/15

30 BURPEES

30 KB balanceos 55/35

20 BURPEES

20 DB thrusters 25/15

20 BURPEES

20 KB balanceos 55/35

10 BURPEES

10 DB thrusters 25/15

10 BURPEES

10 KB balanceos 55/35

EN 30 minutos o segundo round GRATIS!!!!! 3-2-1 SE FUERON!!!!!!!

minuto a minuto.....

en el minuto por 15 minutos....

5 Flexiones con aplauso al pecho

5 Barras

10 sentadillas DIVERTIDAS

pilas turca!!!!!

20 min max rounds:


2 Levantadas turcas 35/20 derecha
8 Power snatch 35/20 derecha
20 V-ups
2 Levantadas turcas izquierda
8 power snatch izquierda
30 Pasos de tijera


buen WOD buen martes a dispara con todo ya el lunes paso asi que FUERTE....3-2-1 SE FUERON!!!!!

5-5-5....

si......lunes

5 min max rounds:

5 DB thrustes 50/30

10 Saltos al cajon 24"

5 min max rounds:

10 Burpee supino

10 Barras

5 min max reperticiones:

BURPEES

Todo lunes es lunes lento y perezoso concentracion y traten de ir mas alla de sus capacidades....JAURIA SIEMPRE!!!

niña "BARBARA"

5 Rounds:
tienen 5 minutos para completar....
20 Barras
30 Flexiones
40 Abdominales
50 Sentadillas


Buena suerte a todos una de las damas de la muerte nos visita hoy Barbara

las limpias!!!!!

20 min max rounds:


10 DB clean & jerk 50/30
10 Burpee-barra
20 Saltos pasando el cajon

LA JAURIA......

17 min max rounds:


5 DB Curtis P's (hang clean+tijera+tijera+push press) 50s/30s
15 Flexiones
20 Saltos la cajon 24"/20"


simplemente NO paren 3-2-1 SE FUERON!!!!!!!!

bateria baja.....

CrossFit BROSS!!!!!

15 min max rounds:

10 Burpees

20 Sentadillas

10 Barras

15 Abdominales

Un verdadero privilegio tener al Coach Carlos en nuestro BOX, pilar principal, ALFA del CrossFit en Ecuador, estamos todos muy agradecidos de tu visita y te estamos extrañando desde YA...cada WOD es la oportunidad de realizar algo extraordinario...ponte el magnesio, arma tu barra y cuando ya no puedas mas ve unos pasos mas alla.....se del que todos hablan no uno de los que habla....la gloria se hace leyenda y las leyendas NO mueren 3-2-1 SE FUERON!!!!!

Acelera el watcho....

esto es el V-up por Coach Carl Paoli

Tabata Fugitivo 20seg act:10seg desc x 8 rounds (4 minutos)

8 minutos max rounds:

10 Burpees

15 V-ups

Tabata Fugitivo 20:20 x 8 (4 minutos)

Maxima velocidad aun mas si es miercoles, mantener la buena forma en los V-ups que por cierto los veran mucho mas seguido...3-2-1 FUERZA!!!!

i like BIG butts and i can not lie.......

:) que puedo decir....

20 minutos max rounds:

20 Pasos de tijera con DB 35/20

20 DB Push press 35/20

30 Saltos al cajon 24"/20"

los pasos de tijera son con las mancuernas (DB) a los lados cargandolas tipo maletin tratar de iniciar los push press inmediatamente terminadas las tijeras, recuerden que los saltos van a verse afectados por los pasos de tijera asi que tratar de saltar lo mas solido posible....3-2-1 FUERTE

Fuerza x Distancia / tiempo.....este es nuestro mundo

15 max rounds:


10 KB swings 70/55
10 Barras
10 Burpees
20 Abdominales


Si ya es horsa de abarcar todos los estandares de pesos, la mayoria de ustedes son muy capaces, buena postura aplicar la debida potencia en el momento adecuado, lo unico que los limita es su propia voluntad

no mojo.....

16 min max rounds


12  a un brazo DB power snatch a push press un brazo 6 der/6 izq (la combinacion es una repeticion)
20 Abdominales
15 BURPEES!!!!


no he podido postear los dias anteriores por enfermedad, ultimo dia de la semana a atacarlo con todo, el complex de power sanatch a push press es explosivo y utilicen todo el cuerpo no es cuestion de como se siente mas muscularmente sino de como va a ser otimo metabolicamente olviden por favor esos conceptos obsoletos del poco eficaz globo gym NO SIRVE!!! explosion, potencia quiero a muchos ESPARTANOS no a muchos ARNOLDS...atletas que corran 100 metros en 10 segundos no pepudos que corran100 metros en 10 minutos.....