the fast and the pukie....

12 minutos max rounds:


5 DB thrusters 135lb
10 Burpees
20 Double unders / saltos laterales / 70 singles / 100 metros correr


solo son 12 minutos de intensidad hoy dejen todo en la cancha, no hay mañana simplemente no pueden para y no piensen en nada mas que moverse SOLO son 12 minutos del dia donde van a mejorar sus capacidades atleticas (no sufrir sino mejorar) 3-2-1 FUERZA 

sindrome post-feriado...

Maximos rounds en 15 minutos:


10 Flexiones con aplauso al pecho
10 Barras
20 Abdominales
10 Saltos al cajon rojo/negro


Muy comun sentir cansancio despues de un feriado, mas que por actividades o viajes es por la calidad de alimentos que consumimos, es buen momento para estar bajo en carbohidratos y dejar a un lado el azucar, eso nos traera nuevamente las ganas de trabajar y entrenar......

un cuarentazo......

Barajas:


Corazon: Barras
Brillo: flexiones
Trebol: sentadillas
Espadas: abdominales


Js, Qs, Ks: 5 burpees


A'ss (jaja): 50 pasos de tijera


Jokers: descanso en posicion de sentadilla O 400 metros correr (elijan ustedes)

Tabata salteado.....

Tabata fugitivo:


7 minutos max rounds:
20 Abdominales
20 saltos al cajon 20"/26"


Tabata fugitivo:




fuerte semana muchos han amanecido adoloridos hoy es buen dia para disminuir un POCO el ritmo mantenganse solidos no lentos no volando un ritmo rapido sostenible durante todo el entrenamiento, estan dando un gran esfuerzo y uno esta orgulloso de eso...a los nuevos bienvenidos a la hermandad del crossfit 3-2-1 VAMOS

"Cindy"

"Cindy"


20 minutos maximos rounds:


5 Barras
10 Flexiones
15 Sendillas


Este es un benchmark un entrenamiento clasico de CrossFit en la sencillez de sus movimientos radica su dificultad, es muy facil generar gran intensidad....dicho esto simplemente deben de dejar su cuerpo inerte en el piso despues de los 20 minutos jaja!!! den su mayor esfuerzo

pegate un SWING

15 minutos maximos rounds:


15 Balanceos 45/25 nivel 2: 55/35
30 Abdominales
15 Burpees
30 DU/saltos laterales/150 metros correr (de hecho son 120metros)


Hay dos niveles para quienes ya buscan hacer los entrenamientos as RX o sea a lo prescrito.....es una exelente idea y siempre se los alienta a realizar los entrenamientos con el peso oficial pero en ocasiones no es tn sencillo o aun falta un poco de preparacion asi que se ha decidido poner dos niveles en algunos entrenamientos......

Personas o mas bien algunos amigos porque todos ustedes son amigos ya estan haciendo la paleo, realmente es como se las digo asi de facil y como tambien les digo en su facilidad radica su dificultad porque vivimos en un mundo de procesados y de falta de tiempo, lo que SI, las recetas paleo son realmente sencillas porque son alimentos que no necesitan mucho proceso de coccion recuerden VEGETALES, CARNES, FRUTAS Y MUCHA AGUA sencillo no??

DIFICIL???? NO!!!!! VERDAD??? sumamente sencillo de realizar carnes, vegetales, frutas y listo paleo para comer

20 minutos o gratis....

mmmm....¿Cual dices que era tu excusa???!!

Maximos rounds posibles en 20 inutos:

5 Burpees 

10 Barras

15 Abdominales

20 Pasos de tijera

semana exelente de entrenamiento, han trabajado exelentemente bien sin rendirse es un gusto verlos mejorar.

Bueno la foto dice mas que mil palabras cual es tu excusa para no entrenar????? Kely Maynard dor crossfitter siempre entrenando al maximo como es logico debe modificar su entrenamiento pero sin embargo ENTRENA!!!! para el no hay una excusa valida para no entrenar ni llevar tu cuerpo al maximo, ¿cual entonces es la excusa valida para ti?....CrossFit mas que un simple sistema de entrenamiento es un estilo de vida, una actitud, un deseo de evolución, nuestros entrenamiento no son imposibles pero si son un reto que ataca a tu sedentarismo y conformidad.

La unica meta del Box (se le dice Box al gimnasio de CrossFit) es que mejores fisicamente y mentalmente....3-2-1 FUERTE!!!!

DUMB!!!!

15 minutos max rounds:


10 DB Pesomuerto (deadlifts) 50/30
10 DB Hang Power Clean 50 /30
  7 DB Thrusters 50/30
400 metros correr


lo importante hoy es mantener tecnica perfecta, la espalda baja no puede perder su curvatura natural, utilicen el peso a conveniencia, quiero que lleguen al peso RX o sea el peso prescrito pero en forma segura.....3-2-1 FUERTE!!!

Kettlepasa??

15 min max rounds:
 6 KB clean & jerk (brazo derecho) 55/35
12 KB pasos de tijera (brazo derecho) OH 55/35
200 metros correr
 6 KB clean & jerk (brazo izquierdo) 55/35
12 KB pasos de tijera (brazo izquierdo) OH 55/35


el Kettlebell es un instrumento asombroso para nosotros los crossfitters, NO es reciente, nacio en Europa y en esos paises nunca se dejo de utilizar, por la infeccion de los globo gym quedaron relegados en America, quieran o no aceptarlo crossfit les ha dado nueva vida en nuestro continente.....MODA NO!!!! PROGRESO SI!!!!

no te canses....

15 min max rounds:

7 Barras 

7 Burpees

7 Saltos al cajon 24"/20"

14 Abdominales

el power!!!! para que te demos en la madre....

ni es el ejercicio pero bien que les gusta lo que ven no se hagan.....

16 min max rounds:

1 Levantada turca KB o DB 50/30 (brazo derecho)

6 DB o KB Power snatch 50/30 (brazo derecho)

20 Abdominales

1 Levantada turca KB o DB 50/30 (brazo izquierdo)

6 Power snatch 50/30 (brazo izquierdo)

10 burpees supinos

APLAUDEFFFF!!!!

15 minutos max rounds:


12 Burpees doble aplauso (double clap)
12 DB thrusters 35/20
12 Barras (pull-ups)


esta de mas decir que dejen todo hoy, el festin del dia de la madre debio haber estado fuerte asi que hoy SIN PIEDAD

TURQUEATEFFF.....

18 minutos max rounds:


  6 Levantadas turcas (3/3)
12 Burpees 
24 Abdominales

sencillo....

25 minutos max rounds:


400 metros correr o 50 saltos laterales(altos)
15 Sentadillas con mancuernas 35/20
10 BURRAS (Burpee-barra)
15 Push press 35/20
10 Remos renegados 35/20

TABATASHHHHHH

TABATA:


20 segundos de actividad 10 de descanso por 8 rounds (4 minutos por estacion)


Fugitivo
Peesbur
Abdominales
Fugitivo


maximo esfuerzo en todos los rounds....noy hay mañana pilas con los peesbur esos son faciles asi que denle con furia

17 minutos.....

Lance Armstrong (si señores eruditos de la bicicleta Lance esta haciendo un balanceo pesado, que les parece??)

17 minutos maximos rounds:

Un round consiste en...

50 Abdominales (sit-ups)

5 Rounds:

5 Balanceos (kettlebell swings) 55/35

5 Burpees

de ben hacer los 50 abdominales luego los 5 rounds y eso significa que han realizado un solo round, asi tratar de sacar la mayor cantidad de rounds por 17 minutos.

Si elo de la foto es Lance Armstrong, para quienes saben de bicicleta lo conocen muy bien y si esta haciendo un balanceo, QUE COSAS NO?!!! si señores un athleta de endurance debe levantar pesos debe tener un entrenamiento completo, para ciertas personas.....un poquito mas de investigacion seria bueno, quizas entrenando bien se sorprendan cuanto tiempo mejorarian