TABATA!!!!!!!

TABATA: 20:10 x 8 rounds

* Tijeras saltando (jumping lunges)
* Burpees (devil's favotites)
* Saltos al cajon 20" (box jumps 20")
* Fugitivo (sprints)


Son 20 segundos de actividad 10 segundos de descanso cada uno de los rounds a maxima capacidad...exelente WOD para un buen miercoles

cargate....

SI...la IDIOTEZ no tiene limites este artefacto es el vivo reflejo

de una sociedad obesa y PERESOZA, al tipo de la propaganda por lo menos 

le pagan por mentir pero tu porque diablos compras este tipo de RIDICULECES???

16 min max rounds:

10 DB power sntach a push press 50/30

15 Rodillas a los codos (o V-ups)

10 Barras

receta del Coach....

En el minuto por 12 minutos:


5 Burpees
10 Flexiones de brazos (push-ups)
15 Sentadillas (squats)


Ejecutar la secuencia en el minuto lo mas rapido posible, recuerden en el minutos es como si fuesen 12 rounds de un minuto...la secuencia no es facil como ya se han dado cuenta traten de no bajar la velocidad en los rounds...3-2-1 se fueron!!!

saca tus tres....

En equipos de 3


POR TIEMPO


120 saltos al cajon 24"/20"
75 DB clean & jerk 50/30
120 Burpees
180 metros caminata del oso (bear crawl)
180 metros caminata del cangrejo (crab walk)


una persona trabaja a la vez hasta completar la secuencia la idea es mantener las repeticiones a muy alta intensidad dividan a conveniencia las repeticiones, la secuencia debe mantenerse en el orden establecido

quieres con "Barbara"?

"BARBARA" con un pequeño cambio....


5 Rounds de 5 minutos cada round


20 Barras
30 Flexiones
40 Abdominales
50 Sentadillas


son SPRINTS entonces es lo mas rapido sin descanso que puedan ir, el objetivo es terminar la secuencia en la menor cantidad de tiempo, si terminas en 3 minutos tendras 2 minutos de descanso si lo terminas en 4 minutos tendras 1 minutos de descanso hasta el siguiente round...el descanso no es un aliado realmente eso lo van a ver si entrenan como se debe....facil es si entrenas de manera mediocre, NO hay entrenamiento facil y si lo fue para ti ten muy por seguro que lo hicistes MAL no te confundas aun te falta DEMASIADO

Rendirse imposible....

En el minuto por 15 minutos:


5 DB thrusters 35/20
5 Saltos al cajon 24"/20"
10 V-ups


Si hay personas que tienen poco tiempo mejor hacer abdominales en vez de los V-ups, el trabajo en el minuto es sumamente extenuante, recuerden, es como si fuesen 15 rounds todos de un minuto, es un WOD bastante cruel, peleen no se rindan la batalla mental es muy dura pero si resistes lo suficiente no te vas a decir esa frase al final que sabe amargo "no hubiese parado...hubiese peleado mas".

El extra.....

16 min max rounds:


15 Burpees
15 KB swings 55/35
15 Barras (pull-ups)


Es dificil entrenar un lunes en nuestro DEPORTE, calienten bien saquen ese sindrome de lunes y entrenen seriamente recuerden que esto no es un gimnasio no es una simple rutina...vienen a cambiar a ser mejores, tomenlo con seriedad....3-2-1 SE FUERON!!! 

descansaras despues....

3 rounds:


1 min Hang clean 45/25
1 min Burpees
1 min Saltos al cajon 20"
1 min V-ups


1 minuti quiere decir maximas repeticiones en ese minuto, hoy no hay estacion de descanso el WOD va a ser sumamente fuerte, igual estan mas que preparados para esto....3-2-1 se fueron!!!

Ciclo sencillo....

20 min maximos rounds:


20 Saltos al cajon 24"/20"
10 DB thrusters 50/30
10 Barras


si preguntas "Para que musculo sirve este ejercicio..." vas a escuchas siempre... "esto sirve para ser un organismo superior....un atleta"

sindrome post-fereado

15 min max rounds:


10 Kb balanceos 70/55
15 Rodillas a los codos
10 Burpees


No hay entrenamientos facil sino mal ejecutado, la secuencia del round es rapida deben de caer por volumen, si presionan el acelerador sera un WOD bastante interesante....ya saben depende de ustedes entrenar bien o entrenar a medias. 

ni miercoles....

18 min max rounds:


4 Levantadas turcas 55 lb 2 der/2 izq
12 Barras
15 Saltos al cajon

dale por el minuto

En el minuto por 15 minutos:


5 Burpees
7 Abdominales
9 Sentadillas divertidas


Serian entonces 15 rounds de 1 minuto, si realizan el ruond en 40 segundos tendran 20 segundos de descanso, hay que tratar de ir lo mas rapido posible en cada uno de los rounds...

Las cosas van cambiando poco a poco ya lo estan fisicamente experimentando, este es nuestro DEPORTE, no somos un gimnasio estamos en un canal diferente, no me interesa que te veas los cuadros o que te estas poniendo camisetas apretadas ahora....me interesa que corras mas rapido que levantes mas pesado que seas mas agil...el cambio fisico es una simple consecuencia de un buen entrenamiento un verdadero entrenamiento y una buena dieta (me refiero a buena no a estupida) somos crossfitters y somos una especie diferente

Sentadillas OVERHEAD...sinonimo de sufrimiento

10 min max rounds:

  7 Sentadillas de arranque 50Kg/36Kg (overhead squats)

10 Barras (pull-ups)

  1 min de descanso:

10 min max rounds:

10 Burpees

10 Sumo pesomuerto Remo-alto 50Kg/36Kg (sumodeadlift high-pull)

Recordar siempre mantener los hombros activos traten de hacer fuerza con el abdomen mientras bajan, recuerden que para ESTO es que hacemos tantos abdominales esta es su verdadera funcion....en palabras del Coach Carlos "La funcion dicta la forma" si trabajan fuerte comen bien no hay otro resultado que un cuerpo atletico tonificado, todo va de la mano....

SI!!! van a odiar las sentadillas de arranque es un movimiento completo y completamente sadico, uno de los mejores que hay hoy deben estirar bien la flexibilidad es parte fundamental

LEVANTA.....muevete rapido

20 min max rounds:


15 Burpee salto lateral
  7 Clean & Jerk
30 Abdominales


el peso de los C&j esta con mancuernas de 50 libras y 30 libras, con barras es de 135 libras y 95 libras los levantamientos son parte escencial de nuestro entrenamiento, NO LE MTEMAN al peso

dos pasos mas alla de tu maximo...

En el minuto por 20 minutos:


3 Barras sin kipping (O de alto grado de dificultad en tiempo)
5 Burpees
9 Pasos de tijera OH 45/25


tienen un minuto para completar la secuencia y descansar hasta el proximo minuto, o sea, serian como 20 rounds de 3-5-9, no es sencillo pero sera una buena y gratificante victoria el finalizar los 20 minutos sin perderse ningun round...porque que seria de la vida sin batallas a vencer, de hecho la vida es una constante competencia y en ocasiones batallas contra tiempo....trabajo, enfermedades, aceptenlo la vida es una constante lucha, no paramos nunca de superar obstaculos....por eso entrena como si fuese tu vida, enrena como si tu vida y los de tus seres queridos dependiera de ello....suena ridiculo?? mucha gente no lo piensa igual por eso haces crossfit o eres crossfitter?? siempre se lo pregunto a las personas...mas alla de frases pegajosas y bacanes la vida del crossfitter esta llena de adrenalina, disciplina y temple

3-2-1 SE FUERON!!!!!

MIERRRRRRR......coles

Tabata Fugitivo: 20:10 x 8


12 min max rounds:
15 V-ups
12 Flexiones con aplauso al pecho
20 Superman


Tabata Fugitivo


Deseas llevar una buena dieta, deja de guiarte por el nutricionista Televisor y lee lo que hace el gluten en tu cuerpo....PALEO y si vienes despues de tres meses te dire lo mismo PALEO.....P-A-L-E-O si PALEO!!!!

CrossFit Games!!!! un nivel mas alla del entendimiento

Nuestros campeones ejemplos del gigantesco potencial humano...

20 min max rounds:

30 Sentadillas (squats)

10 DB thrusters 50/30

20 Burpees

Los Reebok CrossFit 2011 ya pasaron nos dejaron como enseñanza que debemos subir la intesidad cargar mas fuerte correr mas rapido....todos dicen querer mejorar pocos realmente lo buscan...estamos aqui para mejorar para sacar lo mejor de nosotros GAMES.CROSSFIT.COM estan todos los archivos de los juegos, miren la categoria MASTERS y ahora si traigan una excusa que no cause risa y lastima 3-2-1 SE FUERON!!!!